Rilascio T

• Seduta Pin Up;
• Seduta Segretaria.

Esercizio 45 Rilascio T

Dalla Seduta Segretaria si inclinano lentamente le cosce mantenendole salde tra esse. 
Si appoggia al palo la piega del ginocchio superiore.
Fare attenzione a non sovrapporre le cosce alle mani in questa fase, quindi a non occupare lo spazio in cui andranno collocate le cosce, con le mani.

La mano corrispondente alla gamba inferiore può posizionarsi con presa dritta sotto il gluteo inferiore. (Quando le gambe sono accavallate quella inferiore è posizionata leggermente più in basso, questa scelta sfrutta la naturale inclinazione del bacino). In questo caso la mano dovrebbe afferrare il palo appena al di sotto del punto in cui posa il sedere (prestando attenzione a non sedersi sulle dita).
Una volta appoggiata la pieghetta del ginocchio al palo sarà possibile stendere la gamba inferiore flettendola, tesa, per fermare meglio quella inferiore.
Allora si può distaccare la presa della mano superiore e successivamente quella inferiore per rilassare le braccia verso il basso.

ATTENZIONE:

L’uscita dai rilasci, soprattutto quando si è principianti è una fase importantissima che se eseguita erroneamente può essere pericolosa. Quindi, il metodo Polability raccomanda sempre di uscire dai rilasci con il supporto della mano corrispondente al gluteo inferiore riposizionato sotto di questo (Regola della Corrispondenza) favorita dall’inclinazione naturale del bacino quando le cosce sono accavallate.

• Ritorno in quota: posizionare la mano corrispondente al gluteo inferiore con presa dritta sotto di questo, praticare un crunch, per riportare l’addome in posizione verticale flettendo ulteriormente le cosce verso il palo senza mai schiuderle, mantenendo il ginocchio inferiore sempre teso, prima di afferrare con la mano libera il palo sopra la quota del ginocchio.

PROGRESSIONI dopo Ritorno in quota:

Da qui è possibile l’entrata diretta in figure come 

• Seduta Pin up;
• Elica;
• Freccia;
• Hello Boy.

USCITA:  

• 
  Scivolata a terra: se ci si trova in bassa quota e durante il Rilascio le mani toccano già il pavimento, o se si percepisce di avere poca forza per risalire con il crunch o si percepisce di scivolare con le cosce, meglio optare per un atterraggio direttamente sul pavimento e lasciarsi scivolare giù fino al contatto delle scapole con il suolo..

PROGRESSIONI dopo Scivolata a terra:

• Flarcher;
• Octopus;
• Capriola indietro.

• Rientro con crunch senza l’ausilio della mano inferiore;
• Coscia superiore che tende ad aprirsi (extraruotare);
• Coscia superiore che si accavalla oltre il ginocchio o sulla tibia di quel inferiore;
• Difficoltà nella coordinazione delle gambe e del busto durante la discesa;
• Mano di supporto superiore che rimane compressa sotto le cosce;
• Mano di supporto inferiore che rimane compressa sotto il gluteo;
• Mano di supporto inferiore sotto il gluteo non corrispondente;
• Mano di supporto inferiore che afferra con presa inversa;
• Ginocchio inferiore piegato.