Reversus

Esercizi per i bicipiti,  retto dell’addome, flessori delle anche.

• Sirena; 
• Jesus;
• Perpendicolare;
• Supina Invert V;
• Supina Candela;
• Isometria Condili;
• Isometria Trazioni;
• Trazione laterale Crunch; 
• Trazione Laterale Spiderman.

Appena consolidata la pratica con l’ Inversione Semplice si può procedere con il distaccamento delle mani. 
Come già raccomandato dall’ Inversione Semplice si abbassa di quota, ma non si distoglie, la mano interna, poi si sfila via la mano esterna e si serrano le gambe .
Si aprono lateralmente quindi entrambe le braccia per allinearle orizzontalmente.

• Scivolando a terra con le spalle (quando non si è ancora acquisita la pratica di altre uscite e quando non si è sufficientemente in quota per poter posare le mani o i gomiti a terra. 
  Scivolando a terra Mocho;
  Trazione laterale, Invert V e ritorno in piedi con successivo stretching dei muscoli della schiena

   

• Dopo la Mocho una volta messe le mani a terra le uscite possibili sono ancora:
• Tuffo Basic;
• Tagliata;
• Svitata;
• Rollata;
• Violator;
• Shoulder Dismount.

• Ginocchia troppo piegate che lasciano lo spazio vuoto dietro il cavo popliteo riducendo l’aderenza al palo degli arti inferiori;
• Distaccare prima la mano interna che lascia l’esterna pressata sotto le cosce;
• Uscire con il braccio interno quando ancora la mano esterna sta afferrando il palo o è pressata dalle cosce.