Rana Indietro

Squat-Raggio; Slanci laterali; Torsioni all’indietro; Compasso; Isometria della Rana indietro.

Si imposta il giro Compasso con lo squat e una volta rivolti con la schiena nella direzione opposta si aggancia la gamba interna al palo piegandola ad angolo retto insieme a quella esterna che rimane separata simmetricamente. Ginocchia divaricate, piedi distanti, cosce allineate alla schiena.

Si atterra con il piede esterno, si solleva quello interno, si cambia la mano portante e si è pronti per riprendere nella direzione opposta a quella di partenza.

Braccia invertite (con presa esterna);

Piega della gamba interna troppo in anticipo (prima di essersi voltati correttamente di spalle);

Assenza della spinta centrifuga, arrivo in posizione con un salto verso l'alto e non verso l'esterno;

Gamba interna che rimane piegata avvinghiata al palo e non scivola;

Gambe sfalsate;

Punte dei piedi “a martello”.