Invert V

Esercizi per i bicipiti,  retto dell’addome, flessori delle anche.

• Sirena;
• Jesus;
• Perpendicolare;
• Supina Invert V;
• Supina Candela;
• Isometria Condili;
• Isometria Trazioni;
• Trazione laterale Crunch;
• Trazione Laterale Spiderman

Afferrando il palo con presa interna (mano interna all’altezza degli occhi e mano esterna appena sopra alla quota della testa), si effettua una trazione laterale ed un crunch, si portano le gambe tese verso le corrispondenti spalle.
I piedi partono uniti sul pavimento, le anche si divaricano durante l’inversione, contemporaneamente.

• Ritorno in piedi sul pavimento mantenendo la tenuta del crunch, retto dell’addome per mantenere stabile la schiena.

PROGRESSIONI IN QUOTA:

• Inversione Semplice;
• Inside Leg;
• Outside Leg;
• Tuffo;
• Gemini;
• Scorpio.

• Gambe non allineate sul piano orizzontale;
• Ginocchia piegate;
• Piedi a martello;
• Braccia allungate (forza delle braccia);
• Difficoltà nel raggiungere e resistere nella posizione per una debolezza muscolare generale.