Esercizio 1 Sirena

• Decompressione spalle appesa
• Trazione frontale

ENTRATA 2: Trazione Frontale :abbiamo fatto decompressione delle spalle, riusciamo a sollevare un pochino i piedi allora li piazziamo sul palo, sono sufficienti anche solo 5 centimetri dal pavimento purché le gambe siano entrambe sul palo e provino a mantenere la posa Sirena.

Scorriamo verso l’alto con l’addome a contatto del palo e posizioniamo le gambe come già descritto.

Entriamo e usciamo dalla Sirena con una trazione frontale controllando il movimento fino all’atterraggio.

USCITA: possibilmente non saltare per tornare a terra, ma mantenere la trazione frontale mentre si ritorna dolcemente con i piedi sul pavimento.