Compasso

Slanci laterali; Sforbiciate sul posto; Torsioni sul posto; Squat-Raggio;

ENTRATA DA FERMI: Partendo dalla torsione all’indietro con le gambe tese e sfalsate    ( l’esterna dietro a quella interna) ci si solleva da terra e si ruota all’indietro mantenendo la posizione di spaccata con le gambe tese per tutto il giro (360° attorno al palo). Si atterra con il piede esterno e le gambe ancora tese.

Il fianco e la coscia interni durante il giro non devono appoggiarsi al palo.

ENTRATA CON CAMMINATA:

Squat-Raggio: Mano portante altezza occhi; passo interno; passo esterno in Squat 180°; si imposta l’uscita della prima gamba tesa (raggio) subito dopo la mano esterna afferra il palo con presa dritta al di sotto della quota della mano già presente sul palo (ma non più bassa della quota delle spalle), si esegue la sforbiciata indietro a gambe tese; si ruota all’indietro mantenendo la posizione di spaccata con le gambe tese staccate dal palo per 360°.

Si atterra con il piede esterno e le gambe ancora tese. Il fianco e la coscia interni durante il giro non devono appoggiarsi al palo.

Una volta atterrati si inverte la presa delle mani e si è pronti per riprendere nel verso opposto.

Fianco che urta il palo;

Avambraccio appoggiato o gomito all’interno;

Braccia invertite (con presa esterna) durante il giro;

Gambe non perfettamente tese;

Passaggio in squat troppo meccanico, non fluido;

Spinta centrifuga della gamba esterna assente.