Superman (Giro)

• Isometria Superman
• Gru Prona
• Stacchi Start One
• Start One & Up

Con la presa della mano portante all'altezza della propria spalla si parte con due passi che servono da rincorsa, interno, poi esterno, poi ci si china all'esterno con la schiena sollevando la gamba interna per appoggiare al palo l'adduttore alto.

Il braccio portante teso disegna un angolo di 45° con il palo, ci si spinge in avanti con il piede esterno e si posiziona la gamba tesa sotto la prima, appoggiando il tendine d'Achille sotto l'articolazione della caviglia della prima. Le gambe e la schiena devono essere allineate e orizzontali durante tutto il giro.

Si posa la mano libera a terra e si scivola con il bacino per posare per primo a terra il piede inferiore  mantenendo la gamba tesa. Si raccoglie al petto l'altro ginocchio e si sceglie una salita a scelta trovandosi di spalle a terra.

Mano portante troppo alta prima del giro;

Gambe incrociate al contrario;

Appoggio degli adduttori troppo lontani dal pube.