Angel Fly

Torsioni indietro; Mosca; Mosca Step.

Con la presa della sola mano portante si fa un passo (a W), squat 180° (quindi a E), si aggancia il gomito esterno a braccetto mentre si distacca la mano portante, si stacca il primo piede dal pavimento, si ruota il bacino su se stesso nella stessa direzione del giro portando il peso sul secondo piede (quello a E), si incrocia il primo piede dietro il secondo portandolo a S , si solleva il secondo piede alzando la gamba piegata, si continua a ruotare all'indietro appoggiando il punto vita (fianco interno)  al palo mentre lo si afferra con la mano interna in basso con presa a rovescio.

Si ruota appoggiati al punto vita con il solo piede a S fino ad appoggiare il secondo piede a N.

Si esce abbassando la spalla esterna e lasciando cadere il braccio esterno vicino il piede, si apre il braccio interno facendolo ruotare teso da terra fino lungo il fianco interno mentre ci si risolleva, il braccio esterno lo segue teso, quando si trova parallelo al palo si piega il gomito andando a riprendere a braccetto il palo, si scambiano i gomiti incrociando le braccia tese davanti al proprio petto mentre ci si sposta con il peso sul piede anteriore (quello a S) scambiati i gomiti si ripete il giro Angel Fly nella direzione opposta.

Si esce abbassando la spalla esterna e lasciando cadere il braccio esterno vicino il piede, si apre il braccio interno facendolo ruotare teso da terra fino lungo il fianco interno mentre ci si risolleva, il braccio esterno lo segue teso, afferra in alto il palo, si ruota con il corpo nella direzione opposta mantenendo i piedi a terra fino a quando è possibile sollevare e scavalcare il palo con il piede interno per riprendere nella direzione opposta la marcia.

Cresta iliaca appoggiata al palo anziché il punto vita;

Gambe troppo tese che non consentono il passaggio in squat;

Distacco del gomito e passaggi precoce.