Rilascio GG TT

• Square Sit
• Righello
• Rilascio T
• Rilascio Segretaria

PROPEDEUTICA RILASCIO GAMBE TESE

Prima di tentare i primi rilasci a gambe tese occorre fissare alcuni concetti importantissimi circa la posizione delle gambe.

L’insegnante seduta sul pavimento mostra come incrociare le caviglie avendo il tendine d’Achille della gamba superiore appoggiato al collo del piede della gamba inferiore (che inizialmente può porsi a martello).

Entrambe vanno mantenute tese, e le ginocchia rivolte verso l’alto e non lateralmente verso l’esterno.

L’insegnante spiega la differenza tra la posizione di piegamento e di tensione delle gambe, sottolineando l’importanza di ricercare e mantenere la contrazione e la tensione di gambe e glutei durante la posa.

Sempre sul pavimento alla base del palo l’insegnante illustra quale angolazione delle gambe sarà da ricercare durante il rilascio e quali saranno le zone di contatto con il palo, cioè dal coccige agli adduttori appena al di sopra dei condili delle ginocchia in modo che tutti gli adduttori aderiscano perfettamente.

Dalla Square Sit si inclinano lentamente le cosce mantenendo le ginocchia dritte.

I condili delle ginocchia devono rimanere dietro al palo, cioè dove si trovano i piedi.

Le ginocchia si estendono (spingono tese verso l’esterno, i glutei sono attivi, mentre i tibiali  cercano di avvicinarsi al palo.

Fare attenzione a non sovrapporre le cosce alle mani in questa fase, quindi a non occupare lo spazio in cui andranno collocate le cosce, con le mani.

ATTENZIONE ancora a non aprire le ginocchia.

La mano corrispondente alla gamba inferiore può posizionarsi con presa dritta sotto il gluteo inferiore. (Quando le gambe sono accavallate quella inferiore è posizionata leggermente più in basso, questa scelta sfrutta la naturale inclinazione del bacino). In questo caso la mano dovrebbe afferrare il palo appena al di sotto del punto in cui posa il sedere (prestando attenzione a non sedersi sulle dita).

Una volta che gli adduttori delle cosce hanno raggiunto la superficie massima di contatto con il palo, le ginocchia dovranno stendersi maggiormente verso il palo senza schiudersi.

Allora si potrà distaccare la presa della mano superiore e successivamente quella inferiore per rilassare le braccia verso il basso.

ENTRATE DA ALTRE FIGURE:

• Dalla Pike Sit o dal Righello ci si rilascia andare all’indietro con il busto aiutandosi inizialmente con la presa della mano corrispondente alla gamba inferiore, appena al di sotto del punto in cui posa il sedere (prestando attenzione a non sedersi sulle dita) per poi distaccare anche la mano superiore e rilassare completamente il busto;

• Dal Plank Reverse lasciando semplicemente scivolare la mano inferiore che ha presa inversa mentre si proiettano verso l’alto le gambe tese sempre ben sigillate tra esse;

• Da una Verticale eseguita con le mani a terra rivolgendo le spalle al palo per serrare le cosce una volta che le ginocchia l’hanno oltrepassato.

ATTENZIONE:

L’uscita dai rilasci, soprattutto quando si è principianti è una fase importantissima che se eseguita erroneamente può essere pericolosa. Quindi, il metodo Polability raccomanda sempre di uscire dai rilasci con il supporto della mano corrispondente al gluteo inferiore riposizionato sotto di questo (Regola della Corrispondenza) favorita dall’inclinazione naturale del bacino quando le cosce sono accavallate.

• Ritorno in quota: posizionare la mano corrispondente al gluteo inferiore con presa dritta sotto di questo, praticare un crunch, per riportare l’addome in posizione verticale flettendo ulteriormente le cosce verso il palo senza mai schiuderle prima di afferrare con la mano libera il palo sopra la quota del ginocchio.

PROGRESSIONI dopo Ritorno in quota:

Da qui è possibile l’entrata diretta in figure come

• Seduta Pin Up;
• Elica;
• Freccia;
• Hello Boy.

USCITA:

• Scivolata a terra: se ci si trova in bassa quota e durante il Rilascio le mani toccano già il pavimento, o se si percepisce di avere poca forza per risalire con il crunch o si percepisce di scivolare con le cosce, meglio optare per un atterraggio direttamente sul pavimento e lasciarsi scivolare giù fino al contatto delle scapole con il suolo..

PROGRESSIONI dopo Scivolata a terra:

• Flarcher;
• Octopus;
• Capriola indietro.

• Rientro con crunch senza l’ausilio della mano inferiore;
• Coscia superiore che tende ad aprirsi (extraruotare);
• Coscia superiore che si accavalla oltre il ginocchio o sulla tibia di quel inferiore;
• Difficoltà nella coordinazione delle gambe e del busto durante la discesa;
• Mano di supporto superiore che rimane compressa sotto le cosce;
• Mano di supporto inferiore che rimane compressa sotto il gluteo;
• Mano di supporto inferiore sotto il gluteo non corrispondente;
• Mano di supporto inferiore che afferra con presa inversa;
• Ginocchio inferiore piegato.