Ayesha TWG (Twisted Grip)

• Isometria Boomerang
• Special Key

• Da Inversione Semplice ci si posiziona in Caterpillar Dav, la mano libera, quella corrispondente al ginocchio accavallato va ad afferrare il palo con TWG (Twisted Grip), appena sotto la quota del ginocchio.
• Si spinge all’indietro, verso l’esterno il busto stendendo le gambe e mantenendo il contatto con i piedi, piede dietro in aggancio e piede davanti appoggiato sul tendine d’Achille appena sopra il tallone (Quasi Special Key). A questo punto si può distaccare dal palo prima il piede anteriore divaricando l’anca per portare la gamba tesa orizzontalmente. Appena si percepisce stabile la posizione si può distaccare anche il piede posteriore per distendere specularmente alla prima anche la gamba posteriore. La colonna vertebrale dev’essere allineata con il braccio inferiore e formare con il palo un angolo di circa 45°.

• dalla Special K (con presa della mano TWG (Twisted Grip) si distaccano i piedi contemporaneamente dal palo. Le gambe tese si posizionano divaricate parallele ad un immaginario piano orizzontale.

• Handspring La mano superiore afferra il palo in alto con presa TWG (Twisted Grip), la mano in basso invece con presa inversa. Le braccia formano con il palo due angoli di circa 45°. La colonna vertebrale è allineata con il braccio superiore, i piedi a terra divaricati di una misura corrispondente circa alla distanza delle spalle. Slancio: si protende in avanti la gamba corrispondente al braccio alto (esterna) e slancia all’indietro poi verso l’alto con una torsione del bacino. L’addome effettua prima una rotazione verso l’alto ed un crunch per raccogliere le gambe verso il petto con ginocchia divaricate per poi distendere immediatamente le gambe in posizione orizzontale e divaricate (Ayesha). Successivamente si perfezionerà l’inversione slanciando le gambe già tese fino alla posizione finale.

NOTE: 

La tendenza nelle prime prove è quella di sbilanciarsi e cadere dal lato in cui le braccia sono aperte.

In questo caso si dovrebbe praticare il passaggio da Quasi Special Key portando in posizione orizzontale prima la gamba davanti (corrispondente al braccio in alto) mantenendo agganciato altro piede per migliorare l’equilibrio e la muscolatura necessaria a supportare la posizione.

• Ritorno in Inversione Semplice: Si riposizionano i piedi sul palo nello stesso ordine iniziale (in accavallo il tallone corrispondente alla mano alta, in aggancio quello corrispondente alla mano bassa. Si richiudono le ginocchia sul palo appena sopra alla quota della mano superiore (e non sulla mano). Si sposta la mano inferiore che riafferra con presa dritta appena sotto quella superiore. Ci si sposta quindi sul fianco interno, aderendo eventualmente con l’ascella (Inversione Semplice).
• Ayesha Dismount, passaggio per Iron X: Mantenendo le gambe divaricate, l’addome che inizialmente è rivolto verso l’alto ruota per rivolgersi verso l’orizzonte. Controllando il movimento lentamente si riatterra  in piedi prima con il piede inferiore, poi con quello superiore.

• Braccio inferiore troppo alto che disegna con il palo un angolo più ampio dei 45°, tendente all’angolo retto;
• Braccio inferiore piegato;
• Bacino troppo vicino al palo;
• Retroversione del bacino;
• Gambe tese con piedi più in basso della quota del bacino
• Gambe a distanza non simmetrica rispetto al palo;
• Testa non collocata all’interno dell’angolo formato da palo e braccio inferiore.