Baby Gemini

• Side Sit;
• Trazioni Laterali Invert V
• Trazioni in quota;
• Inversione semplice;
• Gemini

Da Outside Leg: Si esegue una trazione laterale per divaricare le cosce mantenendo le gambe tese e orizzontali.

Ci si traziona ulteriormente per agganciare al palo il cavo popliteo e posizionare quindi orizzontalmente la gamba esterna, solo allora si può:

abbassare di quota, ma senza distaccare la mano interna;

Posizionare la coscia e la gamba interna di fianco alla prima, parallelamente;

Distaccare la mano superiore per posizionare il braccio orizzontalmente, che prosegue la linea del braccio interno o diagonalmente, che prosegue la linea del busto.

Le punte dei piedi tirate.

L’ OSSERVATORE esterno può vedere contemporaneamente la linea degli arti inferiori, il busto in torsione, il petto frontalmente e le braccia orizzontali.

• Tuffo: Si abbassa la coscia interna distendendo il ginocchio e continuando ad addurre. Allora si può distaccare l’ascella interna e protendere le braccia verso il pavimento per scivolare giù.

• Ritorno in Crunch: Si riposizionano le mani con presa dritta con presa interna (mano interna più bassa di quella esterna. Si torna in Outside Leg, si stende anche la gamba esterna per portare il corpo in Invert V. Con controllo si torna in piedi, e mantenendo il crunch, le gambe da divaricate, tese tornano verticali e si atterra a piedi uniti in piedi.

• Busto rilassato eccessivamente e allungato verso il basso;
• gambe  sfalsate;
• Ascella non aderente al palo.