Lami

• Giro Galah;
• Inside Leg;
• Invert V
• Scorpio

• Dalla Perpendicolare: si sposta la mano interna per afferrare in basso con presa inversa in modo che l’angolo del braccio con il palo sia di circa 45°, il polso non si deve piegare, il dorso della mano e l’avambraccio devono restare allineati, le dita compreso l’indice, afferrano tutte saldamente il palo. Il braccio interno spinge verso l’alto il busto per mantenerlo in linea orizzontale e l’addome rivolto verso l’alto. Dalla perpendicolare si distacca quindi il piede esterno e la gamba tesa può quindi abbassarsi fino a giungere in linea orizzontale. A questo punto si può distaccare anche la presa della mano superiore che si porta oltre la testa sulla linea orizzontale assieme al braccio, il busto e la gamba esterna.

• Dalla Apprentice: posizionati di fianco al palo si afferra con presa ampia. Si flette la gamba interna con il ginocchio piegato appoggiando la coscia, nel punto più prossimale alla piega dell’anca, a contatto del palo. Si flette anche la coscia esterna, in direzione esterna alla spalla corrispondente (Iso Rannicchiata). E’ necessario non bloccare la mano interna ma poterla abbassare secondo necessità affinché il polso non si pieghi e la spalla non si blocchi. Potendo scivolare con la presa inversa il braccio troverà la giusta angolazione per poter sostenere l successiva manovra delle gambe. Una volta nella posizione Rannicchiata, si aggancia sul palo in alto il tallone esterno, si scorre quindi con la mano interna verso il basso lasciando anche inclinare naturalmente la schiena per appoggiare non più la coscia, ma il punto vita al palo. Da qui si abbassa anche di quota la mano superiore. La coscia interna allora può addurre e accavallarsi al palo il più profondamente possibile (vicino il cavo popliteo). Da qui si distacca quindi il piede esterno e la gamba tesa può quindi abbassarsi fino a giungere in linea orizzontale. Infine si può distaccare la mano superiore che si porta oltre la testa sulla linea orizzontale assieme al braccio, il busto e la gamba esterna.

• Dalla Butterly:  si distende il ginocchio superiore e/o dalla BEstention in cui il dorso è capovolto, la colonna vertebrale è verticale, si lascia inclinare il busto mentre contemporaneamente la gamba posteriore, tesa intraruota. Qui la gamba acquisisce una certa accelerazione, la mano inferiore deve poter adeguarsi al nuovo assetto e non bloccarsi necessariamente in un punto. La colonna quindi dall’essere capovolta verticale si porta su un piano orizzontale, sostenuta dalle mani e braccia che disegnano con il palo angoli simili, simmetrici di circa 45°. Scendendo con il bacino si porta l’addome verso il palo per poi ruotare il bacino verso l’alto e accavallare  la gamba interna al palo, il più possibile in prossimità del cavo popliteo. A questo punto si può distaccare il tallone superiore ed estendere la gamba orizzontalmente per poi distaccare la mano superiore che si porta oltre la testa sulla linea orizzontale assieme al braccio, il busto e la gamba esterna.

NOTE:

Spesso la difficoltà maggiore nell’entrata dalla Butterfly o dalla BEestension, sta nell’accavallare il cavo popliteo direttamente al palo. In questo caso si può accavallare la caviglia all’avambraccio opposto, se sufficientemente abbassato di quota, in modo da aiutarsi subito dopo con la stessa mano esterna a condurre la gamba nel punto ideale (il ventre muscolare del polpaccio e non la caviglia sul palo. La mano esterna, che eventualmente esegue questa manovra afferrerà la caviglia opposta con presa spinata per tirare a sé la gamba e posizionarla correttamente.

• Ritorno in piedi: si riafferra il palo con la mano esterna appena dietro il polpaccio accavallato, si flette la coscia esterna verso il petto, si divaricano insieme le gambe tese e, mantenendo il controllo dei muscoli addominali si rirorna con i piedi per terra.

• Tuffo: si lasciano scivolare verso il basso la mano interna e la schiena, si riporta la coscia esterna davanti al palo ruotandola orizzontalmente con il ginocchio disteso (così come nell’entrata) fino al contatto della parte interna della coscia al palo che adduce. Allora si può distaccare l’ascella interna e protendere le braccia verso il pavimento per scivolare giù.

• Generale difficoltà nell’accavallare la gamba interna nel punto indicato accavallando la caviglia o il tallone;
• Addome rivolto verso il palo;
• Addome rilasciato verso il basso;
• Spalla e polso interni bloccati invece che lasciati allungare verso il basso;
• Coscia esterna in flessione;
• Braccio interno piegato.