Seduta Segretaria

PROPEDEUTICA SEDUTA SEGRETARIA:

La preparazione di questa posa va praticata partendo da terra: in posizione 12,30 Front, ci si regge al palo con le mani e si va ad accavallare la gamba posteriore a quella anteriore, mantenendo i muscoli delle gambe rilassati ed il piede anteriore a terra.
Una volta accavallate le gambe si contraggono gli adduttori, ci si avvicina con il petto al palo, si sollevano insieme le ginocchia, mantenendo salda la stretta tra di esse, e si può agganciare dietro il piede della gamba inferiore.
Si distaccano le mani dal palo.

Trazioni Frontali

Trazioni a Squadra
Esercizio 6 Seduta Segretaria

ESERCIZI PER ADDUTTORI DELLE COSCE e RETTO DELL'ADDOME

Reggendosi con le mani ad altezza poco superiore a quella del proprio capo ci si solleva mantenendo la pancia appoggiata al palo, si scorre verso l'alto si portano davanti al palo le gambe e si accavallano (esattamente come quando si è seduti su una sedia).

• Trazione Frontale e ritorno in piedi; 
• Trazione Frontale e Sirena.

PROGRESSIONI DELLA DEDUTA SEGRETARIA

1. PIN UP
2. NORIS
3. RILASCIO SEGRETARIA
4. CLOSED SECRETARY RELEASE
5. CLOSED RAINBOW

ERRORI COMUNI nella preparazione:

• Le cosce non sono aderenti l'una sopra l'altra lasciando il “triangolo d'aria”;
• Testa che si china nella direzione della gamba superiore (diminuendo l'aderenza della gamba superiore al palo).

ERRORI COMUNI nella posa: 

• Triangolo d'aria tra le cosce;
• Gamba inferiore tendente a distendersi piuttosto che a disegnare un angolo retto;