Pin Up (Posa)

• Seduta Segretaria
• Esercizio 7 Pin Up
• ESERCIZI PER ADDUTTORI DELLE COSCE e RETTO DELL'ADDOME

Dalla Seduta Segretaria si stende la gamba inferiore in avanti, lasciando accavallata quella superiore appena sopra il ginocchio di quella tesa. Nello stendere la gamba ci si mantiene al palo con la sola mano corrispondente alla gamba superiore, mentre si stende l'altro braccio che disegnerà una linea retta con il busto e la gamba tesa.
Nel sistemarsi in questa posizione può capitare che si ruoti di un quarto di giro all'indietro, ciò dipende dal modo con cui si afferra il palo con la mano superiore: se la mano e il polso sono allineati è difficile che ciò avvenga, al contrario se la mano “avvolge” il palo la dinamica del movimento fa si che il polso torni ad allinearsi con il palo dando luogo allo spostamento del busto.

• Trazione Frontale e ritorno in piedi.
• Ritorno in Sirena

PROGRESSIONI della  PIN UP

1. Righello
2. Rilascio T

• Busto e gambe ad angolo anziché allineati;
• Caviglia della gamba superiore accavallata sotto il ginocchio della gamba tesa anziché sopra.