Plank Reverse

Posa orizzontale in cui ci si regge con una mano con presa inversa bassa, sotto il gluteo inferiore in modo che il braccio teso segni un angolo di circa 45° con il palo.

Le gambe fanno leva all'altezza degli adduttori alti, devono essere ben distese, una adiacente all'altra, il tendine d'Achille della caviglia superiore è appoggiato sull'articolazione della caviglia inferiore, entrambe le punte dei piedi sono tirate.

Le gambe, la colonna vertebrale ed il braccio libero devono disegnare una linea retta orizzontale che attraversa a 90° il palo.

ENTRATA:

Dopo aver eseguito il Righello, si afferra il palo con  la mano libera in basso con presa inversa.

USCITA: Righello si riporta la mano libera in alto con presa dritta e si toglie quella inferiore;

altra soluzione: Rilascio GGTT si lasciano inclinare le gambe  in diagonale verso l’alto, mentre il busto si rilascia all’indietro scorrendo con la mano inferiore verso il basso per poi distoglierla del tutto.