Luna (Pike Reverse)

• Side Sit;
• Square Sit;
• Pike Sit;
• Trazioni Laterali Invert V
• Trazioni in quota;
• Inversione semplice;
• Gemini

• Dall’Inversione Semplice si abbassa ma non si distacca la mano interna, si assicura la presa brachiale facendo aderire al palo l’ascella. Si abbassa la coscia interna staccando dal palo sia il ginocchio sia il piede interno per addurre con la coscia mantenendo il ginocchio piegato e il piede all’interno dello spazio tra il palo e la testa. Allora si può abbassare anche la gamba esterna per posizionarla parallelamente alla prima. Le ginocchia si chiudono il più possibile al petto. Le braccia abbracciano le tibie. La piega inguinale ed il bacino sono il più possibile vicini al palo.

• Dall’Invert V si abbassano di quota le mani, si congiungono orizzontalmente gli arti inferiori; si assicura la presa brachiale dietro dell’ascella interna e si distaccano contemporaneamente le mani per allungare le braccia posteriormente e orizzontalmente dietro la schiena.

• Ritorno in Inversione Semplice > Mocho: senza variare nulla nella presa brachiale del braccio interno si riallungano le gambe verso l’alto riportandole nella posizione iniziale, piede interno in aggancio dietro, ginocchia agganciate al palo con cavi poplitei più aderenti possibile al palo (Reversus). Si riafferra il palo con presa interna.

• Tuffo: Si abbassa la coscia interna distendendo il ginocchio e continuando ad addurre. Allora si può distaccare l’ascella interna e protendere le braccia verso il pavimento per scivolare giù.

• Busto troppo rilassato in verticale;
• gambe sfalsate; piedi   o caviglie a contatto del palo;
• piedi dietro il palo.

PROGRESSIONI:

• Seduta Luna;
• Medusa
• Superman